疫情期间

宅在家里的“小神兽”吃好睡好

运动量少

一不留神体重蹭蹭蹭地往上升

进化成为“小胖墩”

孩子胖乎乎的确很可爱

但如果过于肥胖

家长就要注意了

总的来说

减肥就是管住嘴、迈开腿

赶紧行动起来吧！

 根据研究表明，小儿肥胖症与冠心病、高血压和糖尿病等有密切关系。因此，有必要对小儿单纯性肥胖症早期进行无预。近年来单纯性肥胖症的发病率在我国有增多趋势，因而它又是一个慢性的代谢异常疾病，故应引起重视并及早加以预

防。所以合理膳食尤为重要！

疫情期间肥胖儿饮食建议

1. 限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物（肥肉、动物内脏、油炸食品、

奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等)的摄入。

2.限制精细主食摄入。多食糙米(糙米粉)、全麦（麦片）、玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。

3.保证含蛋白质食物（鱼、瘦肉、豆类及豆制品)的摄入。以防减肥影响小儿生长发育。

4.保证含维生素、矿物质食物（含水分多的蔬果：黄瓜侧冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿；含纤维多的蔬菜：芹菜、冬笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳)的摄入。水分和纤维多的蔬果热量低体积大，可增加饱腹感；促进脂肪代谢，使脂防难以堆积。

5.菜肴烹饪以清淡为主，选择蒸、煮、炖、煨，尽量少用油炸、烤、煎等方式。

6. 饮料不能替代白开水

每天游离糖摄入量不超过50克(相当于11块方糖)，最好不超过25克哟(约6块方糖)。要知道饮料里的糖都属于游离糖，是需要控制摄入的。

游离糖包括生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、果浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。世界卫生组织发布的《成人和儿童糖摄入量》中建议，在整个生命历程中减少游离糖摄入量。

举个例子-瓶500ml的某碳酸饮料中含糖量为53克，约等于12块方糖。

因此饮料不能替代白开水。过量饮用含糖饮料容易使口味变重，导致超重、肥胖龋齿等。因此我们要少喝或不喝含糖饮料，更不能以饮料代替水。

疫情期间肥胖儿居家一日安排建议

1. 在家中家长可以让其做些力所能及的家务劳动。

2.加强体格锻炼，适当做一些有效运动如跑步，跳绳等。

3.调整饮食结构，少量多餐，均衡营养，合理搭配，改变进餐顺序，（汤、

菜、主食、荤菜)，提前产生饱腹感，减少进餐摄入量。

4. 多吃新鲜水果、蔬菜，不喝鲜榨果汁，否则会增加肾脏负担，引起肥胖症

5. 减少油炸高热量食物的摄入。

6.饭后不可久坐，晚餐时间不要过晚，睡前三小时不宜再进食。

7.每周为幼儿测量一次身高体重并做好记录！

儿童肥胖已经不是可爱的标志，肥胖儿童在学习、性格和生活等各方面都会有诸多不便。在疫情防控期间，为了更好的做好肥胖儿的专案管理和防治工作，家长们和孩子们要一起加油哦！

图文：保健室