每年的3月21日是世界睡眠日，2022年的主题为：优质睡眠，开心益智！

世界睡眠日设立的目的主要是为了引起人们对睡眠的高度重视，提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。俗话说“春困秋乏夏打盹”，季节交替时，人体对睡眠的欲望就会更大。而睡眠对于孩子而言尤为重要，它会直接影响到幼儿的生长激素的分泌。今天和大家分享一下睡眠对幼儿的重要性！

幼儿的睡眠时间

对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的。孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天，在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。一天中有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，值得注意的是，人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。生长激素大量分泌的前提就是，孩子必须处于深度睡眠状态，否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，上床后，父母讲个故事，陪着孩子说会话，9点入睡，进入深度睡眠正好10点左右，刚好是生长激素大量分泌的时候；第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

缺乏睡眠对幼儿的影响

01影响身高

生长激素是影响人体身高的重要因素，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快3倍，这是因为，在孩子入睡后，位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长。因此，家长应该明白，睡眠对于儿童不单纯是休息上的需要，更是促进身体发育的催化剂。生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。在晚上12时之后，有一个生长激素的分泌高峰，而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。

02易生病

孩子如果长期晚睡，身体会得不到休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。所以，让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

03影响大脑的创造性思维

创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。

如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

给孩子提供一些助眠食物

1、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

2、核桃

营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩子可以睡前吃，也可配以黑芝麻，捣成糊状。

3、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，而色氨酸具有调节睡眠的作用。

亲爱的家长们，睡眠会直接影响到小朋友们的生长发育和身体健康，良好的睡眠质量对于儿童的身高至关重要，家长们一定要培养小朋友养成早睡早起的好习惯哦！

保健室

2022年3月21日