流感高发季悄然而至，疫苗是预防流感最经济最有效的手段，研究表明，接种疫苗可使流感感染风险降低约 40%~60%，对老年人、儿童等高危人群的重症保护效力最高可达60%~80%，显著降低因流感导致的住院率、重症率和死亡率。希望每个人都能积极主动接种流感疫苗，获得最好的保护。同时，在病毒活跃的季节，个人日常防护也很重要，每一处细节都在为健康增添重要筹码。今天来聊聊流感日常防护话题。

一、勤洗手

勤洗手是预防流感传播最简单、最有效、最重要的措施之一：正确洗手请牢记“7字口诀”：内、外、夹、弓、大、立、腕。
内：掌心相对，手指并拢，相互揉搓。
外：手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行。
夹：掌心相对，双手手心沿指缝相互揉搓。
弓：鸾曲各手指关节，双手相扣揉搓，交换进行。
大：一手握另一手大拇指旋转揉搓.交替进行。
立：一手指尖在另一手掌心旋转揉槎，交换进行。
腕：从手腕处开始，向肘部旋转搓洗，交换进行。

二、戴口罩

1.防飞沫传播：流感病毒主要通过飞沫传櫃。口罩不仅能防止吸入他人喷出的飞沫，也能在自己生病时保护他人。在人群密集的公共场所（如公交、地铁、商场、医院）、密闭空间或与感冒患者接触时，适当佩戴口罩（确保口罩遮盖住口鼻和下巴，佩戴后不要随意触摸口罩外侧）。

2.正确佩戴方法：洗净双手，取出口罩，将鼻夹侧朝上，深色面朝外（或褶皱朝下）；上下拉开褶皱，使口罩覆盖口、鼻、下颌；将双手指尖沿着鼻梁金属条，由中间至两边，慢慢向内按压，直至紧贴鼻梁；适当调整口罩，使口罩周边充分贴合面部。建议2-4小时更换一次，如口罩变湿或沾到分泌物也要及时更换。

日常可佩戴医用外科口罩：日常预防流感类疾病佩戴医用外科口罩就足够。这种口罩能有效阻挡飞沫，降低病毒传播风险，为健康提供基础防护。而在流感高发期，或是必须近距离接触患者时，建议选择防护级别更高的N95口罩。它能更高效地过滤病毒和有害颗粒，为我们筑牢健康防线。

三、做好清洁与消毒

1.家庭成员身体状况良好、家中无流感患者：

家庭环境以清洁为主，一般无需消毒。做好室内通风换气。外出回家及时进行手卫生（洗手或手消毒）。

2.家中有流感患者：

（1）建议患者佩戴口罩或采取分房间隔离，避免与家庭其他成员密切接触、共用餐饮具等。

（2）患者注意咳嗽礼仪，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部衣服掩住口鼻，用过纸巾等垃圾存放干垃圾袋中并及时处理，避免其他人接触，并做好手卫生，特别是擤鼻涕或处理污染物后，要及时洗手。

（3）加强室内通风换气，定期开窗通风，保持室内空气流通。根据天气情况每日通风2-3次，每次不少干30分钟。

（4）保持家中环境和物品清洁，有明确污染或必要时可消毒处理。耐腐蚀物体如桌面、台面可选500mg/L含氯消毒剂擦拭消毒，让消毒剂在物体表面停留15分钟，然后用清水擦拭干净：不耐腐蚀物体如电脑、金属用具等，可选季铵盐消毒剂擦拭消毒；手机、钥匙等小件物品可用医用酒精擦拭消毒。餐饮具首选煮沸消毒，水沸勝后计时不少干15分钟。毛巾、衣物、被罩等织物可用250-500mg/L的含氣消毒剂浸泡15分钟，然后清洗，或煮沸不少于15分钟。

（5）家庭其他成员外出回家后和在家时均要加强手卫生（洗手或手消毒）。

四、提升免疫力

免疫力是抵抗病毒的核心，增强身体抵抗病毒的“内在力量”，日常需从生活习惯入手：

1.保证规律作息，避免熬夜打乱免疫系统节律，成人每天睡够7-8小时，儿童和青少年需8-10小时，让身体有足够精力对抗病毒。

2.均衡饮食，多吃富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、西兰花）、优质蛋白（如鸡蛋、牛奶、瘦肉），避免过多高油、高糖食物。

3.适度运动，选择快走、慢跑、瑜伽、游泳等方式，每周3-5次，每次30分钟左右，增强心肺功能和抵抗力。

4.打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人，减少疾病传播。