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【健康宣传】肥胖幼儿居家健康管理指南

文章来源: 发布时间:2022年05月01日 点击数: 【字体:

疫情期间

宅在家里的“小神兽”吃好睡好

运动量少

一不留神体重蹭蹭蹭地往上升

进化成为“小胖墩”

孩子胖乎乎的确很可爱

但如果过于肥胖

家长就要注意了

总的来说

减肥就是管住嘴、迈开腿

赶紧行动起来吧!

 根据研究表明,小儿肥胖症与冠心病、高血压和糖尿病等有密切关系。因此,有必要对小儿单纯性肥胖症早期进行无预。近年来单纯性肥胖症的发病率在我国有增多趋势,因而它又是一个慢性的代谢异常疾病,故应引起重视并及早加以预

防。所以合理膳食尤为重要!


疫情期间肥胖儿饮食建议

1. 限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物(肥肉、动物内脏、油炸食品、

奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等)的摄入。



2.限制精细主食摄入。多食糙米(糙米粉)、全麦(麦片)、玉米等。既能减少热量摄入,又可饱腹。

 

3.保证含蛋白质食物(鱼、瘦肉、豆类及豆制品)的摄入。以防减肥影响小儿生长发育。


4.保证含维生素、矿物质食物(含水分多的蔬果:黄瓜侧冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿;含纤维多的蔬菜:芹菜、冬笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳)的摄入。水分和纤维多的蔬果热量低体积大,可增加饱腹感;促进脂肪代谢,使脂防难以堆积。


 

5.菜肴烹饪以清淡为主,选择蒸、煮、炖、煨,尽量少用油炸、烤、煎等方式。


6. 饮料不能替代白开水

每天游离糖摄入量不超过50(相当于11块方糖),最好不超过25克哟(6块方糖)。要知道饮料里的糖都属于游离糖,是需要控制摄入的。


游离糖包括生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、果浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。世界卫生组织发布的《成人和儿童糖摄入量》中建议,在整个生命历程中减少游离糖摄入量。

 

举个例子-500ml的某碳酸饮料中含糖量为53克,约等于12块方糖。

因此饮料不能替代白开水。过量饮用含糖饮料容易使口味变重,导致超重、肥胖龋齿等。因此我们要少喝或不喝含糖饮料,更不能以饮料代替水。



疫情期间肥胖儿居家一日安排建议

 

1. 在家中家长可以让其做些力所能及的家务劳动。


 

2.加强体格锻炼,适当做一些有效运动如跑步,跳绳等。

3.调整饮食结构,少量多餐,均衡营养,合理搭配,改变进餐顺序,(汤、

菜、主食、荤菜),提前产生饱腹感,减少进餐摄入量。


4. 多吃新鲜水果、蔬菜,不喝鲜榨果汁,否则会增加肾脏负担,引起肥胖症

5. 减少油炸高热量食物的摄入。

6.饭后不可久坐,晚餐时间不要过晚,睡前三小时不宜再进食。


7.每周为幼儿测量一次身高体重并做好记录!



儿童肥胖已经不是可爱的标志,肥胖儿童在学习、性格和生活等各方面都会有诸多不便。在疫情防控期间,为了更好的做好肥胖儿的专案管理和防治工作,家长们和孩子们要一起加油哦!

图文:保健室


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