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【健康宣传】2022世界睡眠日:优质睡眠,开心益智!

文章来源: 发布时间:2022年03月20日 点击数: 【字体:

每年的3月21日是世界睡眠日,2022年的主题为:优质睡眠,开心益智!

世界睡眠日设立的目的主要是为了引起人们对睡眠的高度重视,提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。俗话说“春困秋乏夏打盹”,季节交替时,人体对睡眠的欲望就会更大。而睡眠对于孩子而言尤为重要,它会直接影响到幼儿的生长激素的分泌。今天和大家分享一下睡眠对幼儿的重要性!

幼儿的睡眠时间

对于身体发育状况不同的孩子来说,需要的睡眠时长也是不同的。孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天,在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超过运动和饮食,原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。一天中有两个时间段,生长激素的分泌最为旺盛,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,值得注意的是,人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。生长激素大量分泌的前提就是,孩子必须处于深度睡眠状态,否则,生长激素的分泌量就会大打折扣,进而影响孩子的身高发育。所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上,上床后,父母讲个故事,陪着孩子说会话,9点入睡,进入深度睡眠正好10点左右,刚好是生长激素大量分泌的时候;第二天7点以后再起床,这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

缺乏睡眠对幼儿的影响

01影响身高

生长激素是影响人体身高的重要因素,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于生长。儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快3倍,这是因为,在孩子入睡后,位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素,生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长。因此,家长应该明白,睡眠对于儿童不单纯是休息上的需要,更是促进身体发育的催化剂。生长激素分泌的多少,是决定孩子能否长高的关键。在晚上12时之后,有一个生长激素的分泌高峰,而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。

02易生病

孩子如果长期晚睡,身体会得不到休息,无法产生能抵抗疾病的免疫因子,从而给病毒、细菌入侵机会。所以,让孩子早早进入睡眠状态,能帮助孩子的身体得到休息,器官得到修复,免疫力得到提高,从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

03影响大脑的创造性思维

创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。

如果长期睡眠不足,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

给孩子提供一些助眠食物

1、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

2、核桃

营养学中也被证明可以改善睡眠质量,孩子可以睡前吃,也可配以黑芝麻,捣成糊状。

3、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量,而色氨酸具有调节睡眠的作用。

亲爱的家长们,睡眠会直接影响到小朋友们的生长发育和身体健康,良好的睡眠质量对于儿童的身高至关重要,家长们一定要培养小朋友养成早睡早起的好习惯哦!

保健室

2022年3月21日

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